PERAYAAN Natal identik dengan hidangan lezat yang tersaji melimpah di meja makan. Namun di balik kehangatan kebersamaan, sejumlah menu khas Natal justru berpotensi memicu kenaikan tekanan darah, terutama bagi penderita hipertensi.
Berbagai makanan seperti daging olahan, ayam goreng, babi panggang, keju, kue manis, hingga hidangan bersantan dan tinggi garam menjadi faktor utama pemicu hipertensi. Kandungan natrium, lemak jenuh, dan gula yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah naik secara drastis jika dikonsumsi berlebihan.
Selain itu, konsumsi minuman bersoda dan minuman beralkohol saat pesta Natal juga turut memperburuk kondisi tekanan darah. Banyak orang kerap mengabaikan porsi makan karena suasana perayaan, sehingga risiko kesehatan meningkat pasca-Natal.
Berikut cara efektif menurunkan tekanan darah tinggi setelah pesta Natal, terutama jika sempat mengonsumsi makanan tinggi garam dan lemak:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Air membantu mengencerkan kadar natrium dalam tubuh dan memperlancar kerja ginjal. Usahakan 8–10 gelas per hari, hindari minuman manis dan bersoda.
2. Kembali ke Pola Makan Rendah Garam
Selama beberapa hari pasca-Natal:
- Kurangi garam, kecap, saus, dan makanan instan
- Pilih sayur rebus, sup bening, ikan kukus, tahu, tempe
- Hindari daging olahan (sosis, ham, kornet)
3. Konsumsi Buah Penurun Tekanan Darah
Buah kaya kalium membantu menyeimbangkan natrium:
- Pisang
- Alpukat
- Jeruk
- Pepaya
- Semangka
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Tidak perlu olahraga berat. Cukup:
- Jalan kaki 20–30 menit
- Peregangan ringan pagi dan sore
Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah.
5. Batasi Kopi, Alkohol, dan Rokok
Zat stimulan dapat memicu lonjakan tekanan darah. Sebaiknya dihentikan sementara hingga tekanan darah stabil.
6. Istirahat Cukup & Kelola Stres
Kurang tidur dan stres pasca-liburan dapat memperparah hipertensi. Tidur 7–8 jam dan lakukan relaksasi sederhana seperti napas dalam.
7. Konsumsi Obat Sesuai Anjuran Dokter
Bagi penderita hipertensi, jangan menghentikan obat meski merasa sehat. Jika tekanan darah tetap tinggi, segera kontrol ke fasilitas kesehatan.
8. Pantau Tekanan Darah di Rumah
Ukur tekanan darah pagi dan malam selama beberapa hari pasca-Natal untuk memastikan kondisinya kembali normal.
Catatan penting:
Jika tekanan darah mencapai ≥180/120 mmHg disertai pusing berat, nyeri dada, atau sesak napas, segera cari pertolongan medis.
(Budi)
