Kategori: Tips Kesehatan

PERAYAAN Natal identik dengan hidangan lezat yang tersaji melimpah di meja makan. Namun di balik kehangatan kebersamaan, sejumlah menu khas Natal justru berpotensi memicu kenaikan tekanan darah, terutama bagi penderita hipertensi.

Berbagai makanan seperti daging olahan, ayam goreng, babi panggang, keju, kue manis, hingga hidangan bersantan dan tinggi garam menjadi faktor utama pemicu hipertensi. Kandungan natrium, lemak jenuh, dan gula yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah naik secara drastis jika dikonsumsi berlebihan.

Selain itu, konsumsi minuman bersoda dan minuman beralkohol saat pesta Natal juga turut memperburuk kondisi tekanan darah. Banyak orang kerap mengabaikan porsi makan karena suasana perayaan, sehingga risiko kesehatan meningkat pasca-Natal.

Berikut cara efektif menurunkan tekanan darah tinggi setelah pesta Natal, terutama jika sempat mengonsumsi makanan tinggi garam dan lemak:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Air membantu mengencerkan kadar natrium dalam tubuh dan memperlancar kerja ginjal. Usahakan 8–10 gelas per hari, hindari minuman manis dan bersoda.

2. Kembali ke Pola Makan Rendah Garam

Selama beberapa hari pasca-Natal:

• Kurangi garam, kecap, saus, dan makanan instan
• Pilih sayur rebus, sup bening, ikan kukus, tahu, tempe
• Hindari daging olahan (sosis, ham, kornet)

3. Konsumsi Buah Penurun Tekanan Darah

Buah kaya kalium membantu menyeimbangkan natrium:

• Pisang
• Alpukat
• Jeruk
• Pepaya
• Semangka

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Tidak perlu olahraga berat. Cukup:

• Jalan kaki 20–30 menit
• Peregangan ringan pagi dan sore
  Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah.

5. Batasi Kopi, Alkohol, dan Rokok

Zat stimulan dapat memicu lonjakan tekanan darah. Sebaiknya dihentikan sementara hingga tekanan darah stabil.

6. Istirahat Cukup & Kelola Stres

Kurang tidur dan stres pasca-liburan dapat memperparah hipertensi. Tidur 7–8 jam dan lakukan relaksasi sederhana seperti napas dalam.

7. Konsumsi Obat Sesuai Anjuran Dokter

Bagi penderita hipertensi, jangan menghentikan obat meski merasa sehat. Jika tekanan darah tetap tinggi, segera kontrol ke fasilitas kesehatan.

8. Pantau Tekanan Darah di Rumah

Ukur tekanan darah pagi dan malam selama beberapa hari pasca-Natal untuk memastikan kondisinya kembali normal.

Catatan penting:
Jika tekanan darah mencapai ≥180/120 mmHg disertai pusing berat, nyeri dada, atau sesak napas, segera cari pertolongan medis.

(Budi)

TIPS SEHAT —  Menjaga jarak physical distancing atau social distancing atau hanya tinggal di rumah adalah salah satu cara menghindari dari ancaman wabah virus corona.

Namun, masih ada juga cara lain untuk untuk mencegah virus corona, dengan meningkatkan kekebalan tubuh kita, dengan car mengkonsumsi makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

Di Indonesia, makanan jenis ini sebenarnya mudah untuk di dapat bahkan hampir setiap hari menjadi konsumsi di rumah

Deretan 5 makanan berikut ini bisa banget untuk tingkatkan sistem imun atau daya tahan tubuh untuk mencegah terpaparnya segala jenis virus termasuk virus corona atau Covid-19.

Lalu apa sajakah makanan peningkat daya tahan tubuh tersebut?

Berikut adalah 5 makanan yang mampu meningkatkan sistem imun atau daya tahan tubuh guna cegah virus corona.

Seperti dilansir dari Healthline Minggu (29/3/2020) berikut adalah daftar 5 makanan yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh atau sistem imun.

Brokoli

Brokoli dilengkapi dengan vitamin dan mineral. Dikemas dengan vitamin A, C, dan E.

Di brokoli juga mengandung banyak antioksidan dan serat lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran tersehat yang bisa kamu santap.

 Kunci untuk mempertahankan kekuatannya adalah memasaknya secepat mungkin atau lebih baik lagi, tidak sama sekali.

Bawang Putih

Bawang putih ditemukan hampir setiap masakan di dunia.

Bawang putih menambah cita rasa untuk makanan dan itu harus dimiliki untuk kesehatan kamu.

Peradaban awal mengakui nilainya dalam memerangi infeksi.

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health Trusted Source, bawang putih juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat pengerasan pembuluh darah.

Sifat meningkatkan kekebalan dari bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.

Buah Jeruk

Kebanyakan orang beralih ke vitamin C setelah tidak enak badan.

Hal itu karena dapat membantu membangun sistem imun tubuh

 Vitamin C disebut meningkatkan produksi sel darah putih dan itu adalah kunci memerangi infeksi.

Buah sitrus yang populer meliputi jeruk bali, jeruk, jeruk keprok, lemon, jeruk nipis, dan clementine.

Buah Jeruk Bali merah. 

Karena tubuh tidak memproduksi atau menyimpannya, kamu memerlukan vitamin C harian untuk kesehatan yang berkelanjutan.

Hampir semua buah jeruk kaya akan vitamin C.

Dengan variasi yang bisa dipilih, mudah untuk menambahkan perasan vitamin ini ke sajian apapun.

Jahe

Jahe adalah bahan lain yang sering digunakan saat sakit.

Jahe juga dapat membantu mengurangi peradangan.

Hal itu dapat membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit radang lainnya dan membantu mengurangi mual.

Bayam

Bayam bukan hanya karena kaya akan vitamin C, tetapi juga dikemas dengan banyak antioksidan dan beta karoten.

Di mana zat tersebut yang dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi sistem kekebalan tubuh kita.

Mirip dengan brokoli, bayam adalah yang paling sehat jika dimasak secepat mungkin sehingga bisa mempertahankan nutrisi.

Namun, masakan ringan meningkatkan vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat.

(YMP)

TIPS– Seledri adalah salah satu makanan yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda.

Seledri mengandung serat yang dapat meningkatkan metabolisme gula.

Ini meningkatkan sensitivitas reseptor insulin.

Jika Anda menambahkan seledri ke dalam makanan Anda, itu dapat mengurangi fluktuasi gula darah.

Seledri juga mengandung vitamin K yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme glukosa.

Beberapa penelitian mengatakan bahwa vitamin K dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Ini mungkin terdengar aneh tetapi bakteri yang dikenal sebagai H Pylori dikatakan melipatgandakan risiko diabetes tipe 2.

Seledri dikatakan menahan pertumbuhan bakteri ini.

Anda bisa menambahkan seledri ke masakan atau sup Anda.

Anda juga bisa mengunyahnya dalam bentuk mentah sekali dalam satu jam.

Dilansir dari Boldsky, serikut ini cara mengonsumsi seledri untuk mengontrol diabetes:

RESEP 1

Anda membutuhkan 300 gram seledri dan 5-6 lemon.

Pertama, cuci seledri dan .

Pindahkan seledri ke pot.

Potong dan peras itu untuk mendapatkan jusnya.

Tambahkan ke panci dan tutup panci.Sekarang, ambil panci lain dan isi setengahnya dengan air.

Tempatkan panci yang berisi seledri dan jus lemon dalam panci lain dan panaskan sampai titik didih.

Lanjutkan memanaskannya dengan api kecil selama 2 jam.

Setelah itu, lepaskan dari kompor tetapi jangan membuka tutupnya. Setelah dingin, letakkan di lemari es.

Setiap pagi, konsumsilah satu sendok teh cairan setidaknya setengah jam sebelum makan pagi Anda.

Lakukan selama beberapa bulan.

Kadar gula darah Anda mungkin kembali normal.

RESEP 2

Alternatif lain: Tambahkan satu sendok teh biji seledri ke 2 gelas air dan rebus dengan api kecil selama 25 menit.

Minumlah tehnya sekali sehari.

Peringatan: Jika Anda menderita masalah ginjal, jangan mencoba obat ini.

Ingat juga, sebelum mencoba obat ini, konsultasikan dengan dokter Anda.(*)

TIPS– Buah belimbing wuluh memiliki rasa asam dan sering digunakan sebagai bumbu masakan dan campuran ramuan jamu.

Belimbing wuluh (biasa juga disebut belimbing buluh, belimbing botol, belimbing besi, atau belimbing asam) merupakan tumbuhan yang biasa ditanam di pekarangan untuk diambil buahnya.

Dikutip dari wikipedia, belimbing wuluh diperkirakan berasal dari Kepulauan Maluku, dan dikembangbiakkan serta tumbuh bebas di Indonesia, Filipina, Sri Lanka, Myanmar, dan Malaysia.

Di Indonesia, pohon belimbing wuluh masih sangat mudah ditemukan.

Belimbing wuluh yang memiliki rasa asam ini sering dicampurkan dalam masakan, dibuat manisan, dan bahkan beberapa orang suka mengonsumsinya mentah-mentah.

Meski banyak ditemukan dan sudah sering dikonsumsi, banyak masyarakat Indonesia yang kurang menyadari manfaat penting dari sayuran ini ini.

Belimbing wuluh ternyata mengandung begitu banyak nutrisi yang diperlukan tubuh, di antaranya vitamin B,C, zat besi, fosfor, serat, dan anti oksidan.

Dilansir dari rndhealthtips.com, inilah 5 manfaat belimbing wuluh bagi kesehatan.

1. Membantu meredakan batuk

Batuk adalah penyakit yang diderita hampir seluruh orang di dunia.

Penyakit ini juga dengan mudah menular dari satu orang ke orang lain.

Belimbing wuluh sangat efektif dalam membantu menyembuhkan batuk.

Caranya, campurkan beberapa butir adas, tiga buah blimbing wuluh ukuran sedang, sedikit gula, dan air.

Rebus ketiga bahan tersebut selama satu jam hingga air tertinggal sedikit, tunggu hingga , lalu saring airnya.

Minum air blimbing wuluh ini dua kali sehari, tiap pagi dan malam setelah makan.

Jangan minum air rebusan belimbing wuluh dalam kondisi perut kosong karena akan memicu naiknya asam lambung.

2. Mengobati wajah berjerawat

Para wanita biasanya sudah mulai panik ketika melihat jerawat muncul di wajah mereka.

Biasanya, para wanita akan segera membeli produk kecantikan atau berkonsultasi dengan dokter kulit, dan mengeluarkan banyak biaya.

Ternyata, Anda bisa lho menyembuhkan jerawat dengan belimbing wuluh.

Caranya, hancurkan beberapa buah belimbing wuluh hingga halus, lalu gunakan sebagai masker.

Karena memiliki kandungan asam, tentu kulit wajah Anda akan terasa sedikit perih, namun itu akan mengempeskan jerawat Anda.

Gunakan masker belimbing wuluh ini tiap satu minggu sekali untuk hasil yang maksimal.

3. Mengobati sakit gigi

Sakit gigi merupakan masalah besar jika datang melanda.

Jika Anda sering mengalami nyeri pada gigi, Anda harus mengingat cara ini.

Untuk membantu mengurangi sakit pada gigi Anda, caranya sangat mudah dan hemat.

Hancurkan kasar belimbing wuluh, lalu oleskan ke area gigi yang sakit.

Tunggu selama satu jam, kemudian berkumurlah dengan air hangat.

Mudah, kan?

4. Membantu meringankan kaku dan nyeri otot

Seringkah anda alami nyeri otot ketika beraktivitas?

Saat otot Anda terasa nyeri atau kram, tidak perlu panik.

Anda bisa mengobatinya secara sederhana dengan ramuan belimbing.

Caranya, siapkan segenggam daun belimbing wuluh, satu butir belimbing wuluh besar, 10 butir cengkeh, dan 15 butir merica putih.

Haluskan semua bahan tersebut dan tambahkan sedikit cuka putih.

Balurkan ramuan tersebut ke bagian tubuh yang terasa nyeri atau kram

5.Menyembuhkan sakit linu karena rematik

Saat sendi-sendi Anda mulai terasa sangat sakit karena penyakit rematik Anda kambuh, buatlah ramuan olesan dari belimbing wuluh ini.

Hancurkan belimbing wuluh dan daunnya, lalu tambahkan kapur sirih dan aduk bahan-bahan hingga semua tercampur rata.

Oleskan ramuan tadi ke bagian sendi yang linu selama 2-3 kali sehari untuk mendapat hasil yang maksimal.

Ingatlah untuk tidak melakukan aktivitas apapun, terutama yang akan membuat banyak ketegangan pada tulang dan sendi Anda.

Tumbuhan imut dan asam ini mungkin tidak memiliki kandungan nutrisi sebanyak yang dimiliki oleh buah-buahan lain.

Namun, dengan berbagai manfaat di atas, sayuran ini layak untuk Anda coba.

Selain itu, untuk merawat pohon belimbing wuluh juga tidak sulit, sehingga Anda bisa menanamnya sendiri di halaman rumah Anda. (*)

TIPS- Serai (Cymbopogon citratus) adalah rempah-rempah yang banyak dipakai sebagai bumbu masak di Asia. Ia membuat rasa masakan menjadi lebih enak. Jika dicampur dengan jahe, air jeruk nipis dan gula merah menjadi minuman hangat yang menyegarkan.

Selain sebagai rempah-rempah, serai atau sereh ini juga kerap dijadikan sebagai minyak aroma terapi. Diketahui serai memiliki aktivitas terapeutik.

Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research (2011) menulis tanaman yang juga dikenal dengan lemongrass ini diketahui memiliki aktivitas anti-amuba, antibakteri, antidiare, antifilarial, antifungal, anti-inflamasi, dll.

Menurut Gagan Shah, dkk., dari Departemen Ilmu Farmasi dan Penelitian Obat, Punjabi University, India, sereh mengandung flavanoids quercetin, kaempferol dan apiginin, serta dan senyawa fenolik seperti elimicin, catecol, asam klorogenik, dan hidrokuinon.

Zat bioaktif tersebut sebagian besar bersifat sebagai antioksidan. Berikut beberapa penelitian manfaat serai untuk kesehatan.

Antibakteri

Minyak esensial serai diketahui aktif melawan beberapa jenis bakteri seperti Bacillus subtilis, Escherichia coli, Staphylococus aureus dan Salmonella paratyphi.

Pada riset di tahun 2010 ditemukan bahwa minyak serai efektif melawan bakteri-bakteri yang menyebabkan infeksi kulit, pneumonia, infeksi darah dan saluran pencernaan. 

Antifungal

Jurnal Phytotherapy Research (1996) mencatat minyak serai mampu melawan infeksi jamur yang disebabkan oleh Trichophyton mentagrophytes, T.rubrum, Epidermophyton floccosum dan Microsporum gypseum.

Studi lain menyatakan minyak sereh aktif melawan jamur keratinofilik (menginfeksi jaringan keratin di kulit, rambut dan kuku), 32 jamur kurap dan jamur pada makanan.

Aktivitas anti-inflamasi

Riset oleh Mohamed Najib, Hadjer T, dkk (Libyan Joural of Medicine 2014) mendapati minyak serai memiliki aktivitas antiperadangan yang kuat pada tikus dengan edema (bengkak) kaki akibat disuntik zat carrageenan. 

Ekstrak sereh juga menunjukkan efek anti-inflamasi saat dioleskan pada tikus dengan edema  kuping.

Kaya antioksidan

Antioksidan membantu tubuh melawan radikal bebas yang merusak sel-sel sehat. Menurut penelitian tahun 2011, obat kumur yang berbahan dasar ekstrak serai menunjukkan akitivitas antioksidan yang kuat.

Peneliti menyarankan pemakaian obat kumur ekstrak serai sebagai terapi pencegahan radang gusi (gingivitis).

Riset lain oleh Cheel J, dkk (Journal of Agriculture and Food Chemistry 2005) menyatakan aktivitas antioksidan ditunjukkan dengan penghambatan enzim xantine oksidase (enzim yang berperan sebagai katalisator dalam pembentukan asam urat) dan kerusakan sel lemak dalam eritrosit (sel darah merah) manusia.

Penurun kolesterol

Manfaat serai yang tidak banyak diketahui adalah hypocholesterolemic effect alias mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Dalam riset tahun 2007, peneliti mendapati terjadi penurunan kadar kolesterol pada tikus yang mendapatkan diet tinggi kolesterol selama 14 hari. Efek positif ini sangat tergantung dengan dosis, artinya penurunan kolesterol bisa berubah bila dosis ekstrak serai diganti. (*)

TIPS– Beberapa orang mengatakan bahwa tidak baik memakan pisang terlalu sering. Sedangkan yang lain mengklaim bahwa sangat bagus untuk mengonsumsi pisang setiap hari.

Perdebatan mengenai rutin dalam mengonsumsi pisang ini memang sangat membingungkan. Namun, tidak ada salahnya untuk mencoba. Apabila tidak terbiasa, kamu bisa mencobanya perlahan-lahan.

Kamu bisa mencoba makan satu buah pisang setiap hari. Jika sudah mulai terbiasa, kamu bisa mulai memakan dua buah pisang sehari dan membiasakannya setiap hari. Pisang memiliki kandungan gula yang sangat banyak. Jadi, jika kamu memiliki penyakit diabetes, kamu harus berhati-hati saat memakan buah ini.

Jika kamu mulai memakan dua buah pisang dalam sehari, maka inilah yang akan terjadi pada tubuhmu.

1. Memiliki Energi Lebih Banyak

Kandungan karbohidrat yang ada di dalam pisang bisa membuatmu memiliki energi lebih banyak. Buah ini akan memastikan bahwa energi ini secara perlahan diserap oleh tubuh.

Kamu akan merasa memiliki energi lebih banyak setelah memakan pisang apabila dibandingkan dengan memakan makanan ringan lainnya.

2. Mengurangi Masalah Kram Otot

Dengan memakan pisang, kamu akan lebih jarang merasakan keram pada otot. Itu karena pisang mengandung banyak potasium yang menyebabkan kamu akan lebih jarang mengalami kram.

3. Mengurangi Masalah pada Lambung

Penyakit Asam Lambung – KlikDokter.com (CHAIYARAT/Shutterstock)

Jika kamu memiliki masalah pada lambung, maka kamu harus mencoba memakan pisang. Buah ini akan memberikan rasa lega saat kamu merasakan mulas. Selain itu, pisang dapat menetralkan asam di perutmu dan membantu mencegah rasa mulas.

4. Membantu Mencegah Anemia

Jika kamu memiliki masalah pada kurangnya tingkat zat besi, kamu bisa mencoba memakan pisang. Pisang mengandung banyak zat besi dan bisa membantu meningkatkan hemoglobin pada darahmu.

5. Membantu Gerakan Usus

Ada banyak orang yang pernah mengalami masalah buang air. Apabila kamu salah satunya, maka cobalah untuk memakan pisang!

Jika kamu makan pisang secara teratur, maka masalahmu terkait buang air akan membaik. Itu karena buah pisang kaya akan serat. (*)

TIPS- Beras yang diolah menjadi nasi adalah salah satu makanan pokok masyarakat Indonesia. Selain beras putih, ada jenis beras lain yang juga mempunyai manfaat kesehatan untuk tubuh, yakni beras merah. Tahukah Anda manfaat beras merah bagi kesehatan tubuh ini?

Manfaat beras merah untuk kesehatan lebih populer dibanding dengan jenis beras lainnya. Tak sedikit produk olahan berbahan beras merah yang dijual di pasaran dan bahkan paling laris bila dibanding dengan beras coklat, putih atau beras hitam.

Beras merah dihasilkan dari biji-bijian beras utuh yang diketahui sangat kaya nutrisi. Sebenarnya beras merah, putih atau jenis lainnya dihasilkan dari biji padi yang sama. Hanya saja dalam prosesnya beras putih membuang sekamnya.

Pamor beras merah belakangan makin meningkat seiring meningkatnya kesadaran masyarakat yang ingin menjalani gaya hidup sehat. Meskipun beras putih merupakan makanan pokok masyarakat kita, namun dinilai kurang menyehatkan untuk tubuh.

Dibandingkan beras putih, manfaat beras merah memang jauh lebih besar karena lebih kaya nutrisi. Beras merah merupakan sumber karbohidrat, namun rendah kalori, bebas gluten, kaya serat dan juga tidak ada lemak trans.

Kandungan beras merah diantaranya energi, protein, karbohidrat, vitamin B1 dan B3, kalsium, kalium, fosfor, natrium, zat besi, tembaga, zink, lemak, serat dan air. Beras merah juga kaya antioksidan flavonoid yang berguna untuk kesehatan.

Manfaat Beras Merah untuk Kesehatan Tubuh

Selain kaya nutrisi, beras merah juga tak hanya sekedar baik untuk kesehatan, namun dipercaya pula untuk melindungi tubuh dari penyakit. Berikut ini beragam manfaat beras merah yang wajib Anda tahu.

Menangkal Radikal Bebas dan Kanker

Kandungan antioksidan flavonoid yang tinggi dalam beras merah sangat berkhasiat untuk menangkal radikal bebas dan mencegah tumor. Konsumsi makanan ini juga menjauhkan tubuh dari serangan penyakit.

Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat beras merah juga baik untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung. Konsumsi nasi merah secara rutin efektif untuk mencegah penyumbatan pada pembuluh darah dan mencegah gangguan jantung.

Mengatasi Peradangan

Kandungan anthocyanin (antosianin) apigenin, quercetin dan myricetin ampuh mencegah serta mengatasi peradangan. Senyawa ini mampu mencegah stres oksidatif yang menyebabkan sakit radang.

Mencegah Stres dan Depresi

Manfaat beras merah juga karena kandungan glutamin, gliserin dan asam gamma-aminobutyric yang berfungsi merangsang produksi serotin yang berguna untuk mencegah tekanan stress dan depresi.

Menguatkan Tulang

Kandungan kalsium dan zat besi dalam beras merah efektif untuk meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteopororsis atau pengeroposan tulang. Makan beras merah juga berguna mencegah kurang darah.

Meningkatkan Produksi ASI

Manfaat beras merah untuk ibu menyusui juga sangat baik karena bisa merangsang dan meningkatkan produksi ASI. ASI yang lancar sangat dibutuhkan balita yang sedang membutuhkan asupan terbaik ini.

Baik untuk Penderita Diabetes

Beras merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Begitupun kandungan karbo dan gulanya. Karena itu makanan ini aman untuk penderita diabetes dan bisa menjadi alternatif pengganti nasi putih.

Menurunkan dan Mengendalikan Kolesterol

Berbeda dengan nasi putih, makan nasi merah juga sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Kandungan asam gamma-aminobutyric (GABA) dalam beras merah efektif mengendalikan kolesterol tinggi sehingga mencegah stroke dan jantung.

Menurunkan Berat Badan

Selain itu manfaat beras merah untuk diet juga cukup ampuh. Kandungan serat dan rendah karbo sangat baik untuk Anda yang sedang menjalankan program diet. Masukkan beras merah dalam menu diet Anda.

Detoksifikasi Racun

Kandungan antioksidan dan senyawa aktif dalam beras merah juga berfungsi untuk mendetoksifikasi racun yang masuk ke dalam tubuh. Konsumsi secara rutin beras ini berguna meningkatkan fungsi hati dan membersihkan tubuh dari racun.

Melancarkan Pencernaan

Mengkonsumsi beras merah secara rutin juga berkhasiat melancarkan pencernaan dan mengatasi berbagai gangguan perut, seperti diare, diabetes, dan BAB tidak lancar. Hal ini karena kandungan serat dan nutrisinya.

Itulah berbagai manfaat beras merah untuk kesehatan tubuh. Makin tingginya kesadaran masyarakat untuk hidup sehat membuat makanan ini sangat baik sebagai pelengkap makan harian selain nasi putih.(*)

TIPS– Buah Semangka atau tembikai (Citrullus lanatus, suku ketimun-ketimunan atau Cucurbitaceae) adalah tanaman merambat yang berasal dari daerah setengah gurun di Afrika bagian selatan. Tanaman ini masih sekerabat dengan labu-labuan ( Cucurbitaceae), Melon (Cucumis melo) dan Ketimun (Cucumis sativus), ternyata punya manfaat yang banyak.

Selain mengandung 92 persen air, setiap gigitan semangaka yang berair mengandung vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan asam amino dalam jumlah yang baik.

Semakin matang semangka, maka semakin tinggi tingkat likopen dan beta-karoten.

Sebuah penelitian dalam Journal of Chromatography, bagian putih yang berada dekat dengan kulit semangaka mengandung lebih banyak citrulline dan asam amino.

Asam amino sendiri dapat meningkatkan sirkulasi darah ke jantung, sehingga meningkatkan kesehatan jantung.

Berikut ini 9 manfaat buah semangka yang dikutip dari Boldsky:

1.Mencegah kanker

Semangka mengandung likopen yang dikaitkan dengan pencegahan kanker pada sistem pencernaan.

Likopen menurunkan risiko kanker dengan mengurangi insulin-like growth factor (IGF), protein yang terlibat dalam pembelahan sel.

Tingkat IGF yang lebih tinggi dikatakan meningkatkan kemungkinan terkena kanker.

Likopen juga melindungi mata dari peradangan dan kerusakan oksidatif.

Kandungan tersebut bekerja sebagai senyawa anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mencegah degenerasi makula yang terkait usia.

2.Meningkatkan kesehatan jantung

Kandungan likopen yang tinggi dalam semangka dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Selain itu, likopen juga mengurangi kolesterol jahat dan tekanan darah.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension, semangka dapat membantu mengurangi hipertensi dan menurunkan tekanan darah pada orang dewasa yang mengalami obesitas.

Semangka juga mengandun citrulline, asam amino yang meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh yang juga dikenal dapat menurunkan tekanan darah.

3. Mengurangi nyeri otot

Semangka mengurangi nyeri otot karena kandungan citrulline yang tinggi.

Minum jus semangka juga dikatakan mengurangi nyeri otot dan meningkatkan sirkulasi darah pada atlet.

4. Mencegah asma

Semangka merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang dapat menurunkan risiko asma dan penelitian menunjukan bahwa vitamin C memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan.

Seseorang yang terkena asma memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah dalam tubuh sehingga ia mengalami gejala asma.

5. Meningkatkan pencernaan

Semangaka mengandung banyak serat, yang dapat mendorong sistem pencernaan yang sehat dan menjaga pergerakan usus agar teratur.

6. Menurunkan peradangan

Kandungan likopen dan vitamin C yang tinggi dalam buah semangka membantu menurunkan peradangan dan kerusakan oksidatif.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan yang kaya likopen dan vitamin C menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh.

7. Menghidrasi tubuh

Tubuh akan tetap terhidrasi saat mengonsumsi buah semangka.

Hal tersebut disebabkan oleh kandungan air yang tinggi dalam buah yang berkulit hijau tersebut.

Saat musim panas atau kemarau, mengonsumsi buah semangka merupakan pilihan yang tepat.

8. Meningkatkan kesehatan kulit dan rambut

Vitamin c dan vitamin A dalam semangka bermanfaat untuk kesehatan kulit dan rambut.

Vitamin C diperlukan untuk membuat kolagen, protein yang menjaga kulit halus dan rambut yang kuat.

Vitamin A membantu menjaga kesehatan kulit dengan memperbaiki sel-sel kulit.

9.Mengobati disfungsi ereksi

Semangka yang merupakan sumber citrulline yang baik, yang diubah menjadi asam amino lain yang disebut arginin.

Arginin dikonversi menjadi oksida nitrat, oksida nitrat tersebut membantu dalam memperlebah pembuluh darah, dan dapat meningkatkan aliran darah. (*)

TIPS–  Kulit merupakan salah satu bagian organ yang paling penting di tubuhmu. Faktanya, kulit adalah bagian yang paling besar yang dapat dilihat oleh semua orang. Keadaan tubuhmu akan jelas tercermin dari kulit. Jadi ketika kamu makan makanan yang tidak sehat atau kurang tidur, kulitmu akan langsung terlihat kusam.

Di sisi lain, ketika kamu makan makanan sehat, olahraga cukup dan istiahat cukup, maka kulit akan secara otomatis bersinar dan menunjukkan bahwa kamu sehat secara internal.

Dikutip dari magforwoman,Di bawah ini beberapa daftar makanan buruk yang tidak sehat untuk kulitmu yang akan membuatnya terlihat buruk dan seperti bermasalah.

1. Makanan olahan

Makanan kaleng memang mempermudah kita memasak makanan sehingga lebih cepat. Namun, sudah saatnya kamu menyadari bahwa sebagian besar makanan olahan mengandung zat aditif dan pengawet dengan jumlah tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh dan menyebabkan hormon menghasilkan lebih banyak minyak, sehingga menyebabkan jerawat muncul.

Bahkan, makanan yang diawetkan juga akan dapat membuat kulit kita tampak kusam dan tak bernyawa karena kekurangan nutrisi di dalamnya.

 2. Kafein

Meskipun banyak orang mengatakan bahwa minum kopi di pagi hari membantu mengurangi mata bengkak dan membuat merasa segar, namun ternyata mengkonsumsi kafein setiap hari sebenarnya bukanlah hal yang baik untuk kulitmu.

Hal ini membuat kulitmu menjadi kering. Bahkan lebih dari itu, membuat kulitmu terlihat sangat kusam dan seperti tak bernyawa.

 3. Gula

Mengkonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan keseimbangan tubuh menjadi rusak dan munculnya jerawat. Kamu harus mengurangi mengkonsumsi gul ajika ingin kulit terlihat bagus. Jika kamu menyukai manis, maka gantilah gula dengan bahan alami seperti buah-buahan, kurma, jus, air kelapa, dan lainnya.

 4. Keripik dan makanan kemasan

Terlalu banyak mnegkonsumsi garam dan bahan pengawet dalam keripik dan makanan ringan kemasan akan menyebabkan retensi air dalam tubuh, tidak hanya membuat anda kembung dan bengkak, tetapi akan menyebabkan masalah keriput dan jerawat.

Hindari mengkonsumsi makanan secara berlebih, terutama garam karena tidak sehat untuk dikonsumsi dan tidak mendukung keseimbangan tubuh.

5. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji seperti pasta, pizza, kentang goreng, dan lainnya membuat karbohidrat menumpuk di dalam tubuh dan akan memperlambat metabolisme.

Hal tersebut tidak hanya akan menambah berat badan anda, tetapi juga akan menyebabkan kadar kolesterol anda meningkat.

Dampaknya, kulit anda tidak akan mendapatkan suplai darah yang sehat dan justru menjadi berminyak yang memunculkan berbagai masalah kulit.

 Banyak orang yang salah paham bahwa kerusakan kulit dapat diperbaiki dengan bantuan toner, krim, pencuci wajah, dan jenis produk kecantikan lainnya. (*)

TIPS– Tak hanya daging buahnya, siapa sangka kulit buah pisang juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Kulit pisang tinggi vitamin B6 dan B12, magnesium, kalium, serat, dan protein.

Dilansir dari Naturallivingideas.com, bahkan di beberapa negara malah orang telah memanfaatkan bagian dalam kulit pisang selama beberapa dekade. Untuk kesehatan, Anda bisa mencoba merebus kulit pisang selama 10 menit kemudian menikmatinya seperti minum teh.

Berikut beberapa manfaat dari mengonsumsi air rebusan keulit pisang.

1. Meningkatkan mood

Triptofan yang terkandung dalam kulit pisang dapat membantu meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin. Sebagaimana yang diketahui, hormon ini bermanfaat dalam meningkatkan suasana hati dan membantu mengatur kadar hormon stres.

 2. Tidur lebih nyenyak

Jika Anda memiliki masalah sulit untuk tidur, cobalah untuk minum air rebusan kulit pisang. Kandungan senyawa triptofan di dalamnya dapat membuat Anda lebih mengantuk.

Terlebih bila Anda selesai mengonsumsi makan besar. Ini dikarenakan triptofan tersebut meningkatkan kadar serotonin yang membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas istirahat.

 3. Menurunkan berat badan

Penelitian menyebutkan bahwa orang modern sulit menurunkan berat badan. Kira-kira apa penyebabnya? Serat tinggi yang terkandung di dalam kulit pisang dapat memperlambat proses pencernaan. Ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Tak hanya itu, minum air rebusan kulit pisang juga membantu Anda mencegah rasa lapar. Porsi makan Anda akan lebih sedikit sehingga lebih mudah untuk mendapatkan berat badan ideal.

 4. Mencegah kanker

Senyawa antikarsinogenik yang dikandung oleh kulit pisang dapat membantu menurunkan risiko kanker. Tak hanya itu, kulit pisang juga kaya akan phytochemical seperti polifenol dan karotenoid yang merupakan antioksidan terkenal untuk memerangi kanker.

 5. Menurunkan kolestrol dan membantu memelihara kesehatan jantung

Kulit pisang terbukti mampu memangkas kolestrol tinggi dalam jumlah besar. Ini tentu bermanfaat bagi Anda yang memiliki risiko tinggi menderita penyakit jantung.

Tak hanya itu, kulit pisang juga mengandung kalium yang tinggi yang membantu menyeimbangkan cairan dan elekrolit dalam tubuh. Tubuh Anda pun akan terlindungi dari penyakit jantung.(*)